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辩证行为疗法
ISBN:978-7-5689-0912-9
作者:马修·麦克凯 杰弗里·伍德 杰弗里·布兰特里 著 王鹏飞 李桃 钟菲菲 译
丛书名:鹿鸣心理·心理咨询师系列
编辑:敬京
字数(千):239 页数:213 印次:1-4
开本:16开  平装
出版时间: 2021-02-21
定价:¥56.00

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内容简介

本书全名:《辩证行为疗法:掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧

辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的,随后被证明对一系列情绪问题的治疗成效显著,尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题,包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。
辩证行为疗法教授四个方面的技巧,当某些情绪困扰你的时候,它们能够减少你情绪波动的幅度,让你更加平和。
1. 痛苦承受技巧;帮助你通过建立良好的心理弹性以更好地应对痛苦的事情,并且教你缓和消极环境带来的影响。
2. 正念技巧;帮助你忽略过去的痛苦经历和未来可能发生的恐惧事情,从而更好地体验当下。
3. 情绪调节技巧;帮助你更清楚地认识你的感受,然后体察每一种情绪而不是被它们左右。目的是用非对抗的、非破坏性的方式来调整你的感觉。
4.人际效能技巧;帮助你通过新的方式来表达你的信念和需求,设定原则,协商解决问题的方法——其前提是维护你的社会关系和尊重他人。

目录
导言 辩证行为疗法:治疗概述
此书的适读对象 / 002
心存希望 / 003
1 承受痛苦的基本技巧
什么是痛苦承受技巧 / 005
关于本章 / 008
怎样使用本章 / 008
全盘接受 / 009
摆脱自毁的行为 / 011
让自己转向快乐的活动 / 012
将注意力转移至其他人来分散自己
的注意 / 015
转移你的思想 / 016
转移注意力,走为上策 / 017
用工作和杂事来转移注意力 / 018
用数数来转移注意力 / 019
制订你的转移注意力计划 / 020
放松及自我抚慰 / 021
制订放松计划 / 025
结束语 / 026
2 承受痛苦的高级技巧:改善现状
安全地方的形象化 / 027
暗示控制放松 / 029
重识你的价值 / 031
认识你的超然力量……让你感到更
有力 / 033
停下歇歇 / 037
活在眼下 / 037
运用自我激励的应对思想 / 040
全盘接受 / 044
自我肯定陈述 / 047
制订新的应对策略 / 048
制订紧急应对计划 / 051
结束语 / 052
3 掌握正念的基本技巧
什么是正念技巧 / 053
关于“注意力不集中”的练习 / 055
为什么正念技巧很重要 / 056
关于本章 / 056
结束语 / 071
4 掌握正念的高级技巧
本章你将要学到什么 / 073
慧心 / 073
慧心及直觉 / 075
怎样作出明智的决定 / 077
全盘接受 / 078
全盘接受和初始者的思维 / 083
评价和标示 / 086
非评判和你的日常经历 / 088
理性地与他人交流 / 091
做有效的事 / 095
在日常生活中多留意观察 / 097
日常冥思训练 / 097
注意自己的冥思行为 / 101
冥思练习的阻碍或障碍 / 103
5 进一步探索正念技巧
正念与冥想 / 107
用善心和同情心来增强你的正念技巧 / 108
留意世间的广阔和宁静来加深冥思 / 110
结束语 / 113
6 情绪调节的基本技巧
你的情绪:它们是什么 / 115
情绪是怎么起作用的 / 116
什么是情绪调节技巧 / 118
认清你的情绪 / 118
跨越通往健康情绪的障碍 / 124
情绪和你的行为 / 125
减轻压迫性情绪对身体的伤害 / 128
不加评判地观察自己 / 138
减少你的认知的弱点 / 139
增强你的正面情绪 / 148
7 情绪调节的高级技巧
不带评判地密切关注你的情绪 / 152
情绪宣泄 / 154
逆情绪行事 / 160
解决问题 / 163
每周调节 / 166
8 人际效能的基本技巧
全心关注 / 169
消极被动与咄咄逼人 / 171
“我要—别人要 ”比例 / 172
“我想—我应该” 比例 / 173
技巧培养 / 174
重要的人际交往技巧 / 175
使用人际交往技能的障碍 / 176
9 人际效能的高级技巧
了解你想要什么 / 185
调节强硬度 / 188
提出一个简单要求 / 189
果断自信的陈词 / 190
洗耳恭听 / 195
学会说“不” / 196
应对阻力和冲突 / 198
怎样协商 / 201
怎样分析问题的关联 / 202
10 综述
天天练习心情开朗 / 207
参考文献