日由重庆大学出版社举办的“全民终身学习活动周”系列讲座中有了答案。

当天下午，重庆大学心理中心主任、主治医师、心理治疗师吕敏结合重庆大学出版社出版的图书《关灯就睡觉》，以“关灯睡觉，身心舒畅，从好睡眠开始”为主题，为现场观众带来了一场干货满满的科普讲座。

▲活动现场。 见习记者 姚伟民 摄

《关灯就睡觉》是美国麻省大学医学院睡眠障碍中心失眠治疗专家格雷格·D.贾克布的著作，这本书里提到的认知行为疗法是全球顶尖医学杂志《柳叶刀》力荐的治疗失眠的首选疗法。

▲活动现场。 见习记者 姚伟民 摄

吕敏以该书为依据，从睡不好觉带来的坏影响讲起，她说：“睡不好觉容易引发愤怒、疲惫，让情绪影响工作效率，严重的还会影响自己的幸福与健康。”

那为什么睡不好觉呢？吕敏表示，有的人认为一定要睡够8个小时，有的人为了补觉提早上床，有的人睡在床上刷手机，试图以此放松……正是这些常见的、不正确的想法与行为，引发了失眠。

现场有观众提问，安眠药是否能解决失眠问题？吕敏解答道：“安眠药能帮助人们睡觉，但不能帮助人们睡好觉，因为安眠药的作用是帮助人们抗焦虑。”吕敏认为，药物不是解决失眠的最好方式。解铃还须系铃人，既然失眠来自于思想观念和行为观念，那么解决失眠也要从思想观念和行为观念入手。

▲活动现场。 见习记者 姚伟民 摄

吕敏根据《关灯就睡觉》这本书的内容，基于认知行为疗法，提出了6周改变睡眠的计划。她简单地叙述了这个睡眠计划：“第1周，改变你对睡眠的不良想法，比如要改变对睡眠的焦虑；第2周，养成助眠好习惯，比如避免躺在床上刷手机；第3周，改善影响睡眠的生活方式与环境因素，比如多晒太阳就有助于睡眠；第4周，掌握放松疗法，学会放松肌肉，通过改善心理状况来改善生理状况；第5周，学会忘却压力；第6周，树立减压、助眠的态度与观念。”