松开紧握的拳头，敢对焦虑和抑郁说“不”

松开紧握的拳头，敢对焦虑和抑郁说“不”——评《自我训练》改变习惯原理焦虑和抑郁:为什么你会翻看这本书？是因为最近焦虑过多，还是那些惶恐、失控的情绪让你觉得沮丧？不知道什么时候，抑郁、焦虑成了流行词，频频见诸于报纸、杂志、电视等各类媒体，更有名人现身说法，戴安娜王妃曾说自己患抑郁症，崔永元也说自己患抑郁症，接踵而伴的就是厌食、失眠，让人看了心生畏惧。不少人害怕某年某月的某一天，焦虑症、“抑郁症”会象高空坠物一样砸在自己的脑袋上。抑郁、焦虑是病吗？在我看完这本书后，得出的最大感受是：如果把抑郁、焦虑看成是病的话，就当然会觉得自己是受害者。所以，作者建议大家从全新的角度看待它们，将之看成是一种习惯，一种由不安全感滋生出来的习惯，这种习惯会歪曲你对生活的看法和体验，将逐渐耗尽你体内的化学成分（这也就是为什么药物治疗可以达到效果的原因了）。本书的作者Joseph J. Luciani博士用25年的从医经验，从新的角度告诉我们焦虑和抑郁并不是什么神秘的疾病，只是观念的误入歧途或是有所缺陷罢了。而作者所创造的“自我训练”法的基本目标就是：用你自己的先天的能力调整自己，达到本能的自信的状态。只有自信，你才会自发的愿意面对生活中的冒险。只要这么做了，也不会有抑郁和焦虑。本书一共分为五个部分，第一部分向我们阐述什么是自我训练，以及通过这种自我训练达到康复的七原则。第二部分列出了自我训练可以解决的问题，以及找到问题的根源。在这里作者详细介绍了焦虑症、抑郁症、控制形人格的种种特征，如何跳出不安全感的包围寻觅到久违的自信。第三部分作者通过具体案例，互动式地描述了自我训练的计划和实施，在作者的指引下，大家逐渐改变习惯，远离焦虑和抑郁。第四部分，是对特殊人格的对症下药。心理学上将人格分为自寻烦恼型人格、刺猬型人格、乌龟型人格、变色龙型人格和完美主义型人格，如此这般，林林种种，犹如一面面镜子，让我们寻找真实自我。第五部分中，作者指出要把这种自我训练贯穿于日常生活之中，练习一种“活在当下”的思维，改变焦虑和抑郁的习惯，用本能的自信坦然面对生活。看完本书，我不由得松了口气，原来焦虑和抑郁不再是那么可怕。尽管它离我们的生活很近，但通过这种的自我训练方法，我们可以松开紧握的拳头，轻轻地对焦虑和抑郁挥挥手。

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